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6 Consejos para Cuidar la Salud Cerebral y Prevenir el Alzheimer

Seis consejos que todos podemos seguir para mejorar o cuidar la salud cerebral y que pueden ayudar a prevenir el Alzheimer y otras demencias.

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos de tus amigos parecen tener mejor memoria que tú? ¿Has notado que sueles recordar mejor ciertas cosas pero no otras?

Quizá seas muy bueno recordando las caras, pero no los nombres de las personas. Tal vez seas bueno recordando números, pero en ocasiones te resulta difícil orientarte sin un mapa.

También a la ciencia le interesan estas diferencias. Porque los científicos creen que al entenderlas, se podrá comprender mejor el funcionamiento del cerebro. Pero más importante aún, es que ayudará a descubrir cómo evitar la pérdida de memoria y las enfermedades del cerebro.

Pero antes de empezar a preocuparte por la aparición prematura del Alzheimer, aprendamos a diferenciar lo que es el mal de Alzheimer y lo que no lo es.

6 consejos simples y fáciles de seguir para cuidar la salud del cerebro y prevenir el Alzheimer.
Seis consejos simples y fáciles de seguir para cuidar la salud del cerebro y prevenir el Alzheimer.

Diferencia entre el Envejecimiento Normal del Cerebro y el Deterioro Cognitivo en el Adulto Mayor

El Alzheimer no es algo normal que ocurre al envejecer. Solo porque llegues a la tercera edad no significa que vayas a padecer de la enfermedad de Alzheimer o que vayas a perder tu capacidad cognitiva. Echa un vistazo a las estadísticas.

Sólo un 15% de las personas mayores de 65 años padecen de demencia de Alzheimer.

De hecho, olvidarse donde están las llaves o por qué has entrado a una habitación o no acordarte del nombre de una persona no es Alzheimer. Todos vivimos experiencias de este tipo. El Alzheimer implica cambios significativos en la memoria o en el comportamiento que afectan la vida cotidiana.

No obstante, la enfermedad de Alzheimer es un motivo de gran preocupación tanto en este país como en el resto del mundo. Es la sexta causa de muerte en los Estados Unidos. Y al día de hoy, más de 5 millones de estadounidenses sufren de la enfermedad de Alzheimer.

Además, la enfermedad tiene un costo emocional y financiero enorme para las familias. En la actualidad, hay más de 16 millones de cuidadores familiares que a menudo no reciben ningún tipo de remuneración.

También es importante señalar que algunas de nuestras comunidades menos atendidas, como los Latinos y los Afroamericanos, corren un riesgo mayor de sufrir de una demencia.

¿Qué se Sabe de la Enfermedad de Alzheimer?

Repasemos brevemente lo que sabemos actualmente sobre la enfermedad de Alzheimer.

1. El cerebro experimenta cambios

Al morir, podemos ver cambios en el cerebro de los enfermos de Alzheimer. En esta ilustración puedes observar estos cambios. 

Primero observamos que mueren neuronas. O sea, el paciente con enfermedad de Alzheimer al morir tiene menor cantidad de células cerebrales.

Más importante aún, disminuyen las conexiones entre las neuronas. A las neuronas les gusta hablar entre ellas mediante el uso de ciertos elementos químicos, y en el cerebro de los enfermos de Alzheimer esas conexiones se pierden, lo que contribuye a la muerte de dichas células.

Estos cambios característicos del Alzheimer se llaman neuropatías y se pueden observar con un microscopio. Son conocidas como las placas y los ovillos de Alzheimer o placas neuríticas y ovillos neurofibrilares.

Estos son los cambios que ocurren en el cerebro con el mal de Alzheimer. Cronología de la enfermedad de Alzheimer.
Estos son los cambios que ocurren en el cerebro con el mal de Alzheimer.

2. El Alzheimer tarda entre 15 y 20 años para manifestarse

Según nuestras mejores estimaciones, el Alzheimer tarda entre 15 y 20 años en progresar hasta el punto de causar problemas en la memoria. O sea, cuando comienzas a quejarte con tu médico sobre tus problemas de memoria o cuando tu ser querido te arrastra al médico y te dice que hay algo mal con tu memoria.

Piénsalo: la enfermedad de Alzheimer tarda entre 15 y 20 años en manifestarse.

Por un lado nos atemoriza, porque dependiendo de la edad, puede que ya se esté desarrollando el Alzheimer en nuestro cerebro.

Pero también es muy positivo porque nos da la oportunidad de intervenir durante ese periodo de tiempo, y quizás, prevenir la enfermedad por completo.

Esta es el área de investigación donde la ciencia está realmente focalizada: la prevención de la enfermedad de Alzheimer.

3. ¿Es el Alzheimer de origen genético? ¿Acaso estoy condenado?

A menudo, la gente se pregunta qué se puede hacer para reducir el riesgo de sufrir esta demencia y mejorar la salud del cerebro.

La ciencia estima que el riesgo de padecer Alzheimer se debe a factores tanto genéticos como no genéticos.

No podemos hacer nada con respecto a los factores genéticos. Uno nace con su genética y no puede cambiarla. Pero podemos tomar medidas para mejorar la salud de nuestro cerebro y, quizás, retrasar la aparición -o prevenirla por completo- de la demencia de Alzheimer.


Forma parte de la solución. Ayuda a los científicos a entender cómo prevenir la demencia. Realiza el test de MindCrowd hoy mismo 👉 mindcrowd.org 

MindCrowd es un estudio científico de cerebros sanos. Permite que los investigadores cuenten con un conjunto de datos de referencia sobre el rendimiento de los cerebros saludables de diferentes edades.

MindCrowd no es un test de diagnóstico. Al realizar este test ayudarás a los investigadores a evaluar más adecuadamente a los pacientes con Alzheimer en el futuro y darás paso a esta nueva era de envejecimiento de precisión.

Toma una laptop, desktop o tableta y pon a prueba tu cerebro 👉  mindcrowd.org  🙏


6 Consejos para Cuidar la Salud del Cerebro y (con Suerte) Prevenir el Alzheimer

Concentrémonos un poco en los aspectos no genéticos que podemos controlar y que podrían mejorar nuestra salud cerebral y ayudar a prevenir el mal de Alzheimer.

1. Ejercicio Físico – 150 minutos de ejercicio aeróbico y 2 veces/semana entrenamiento de fuerza y potencia

Se ha demostrado que la actividad física es realmente importante para la salud cerebral. Lo recomendable es hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. Una caminata enérgica, hacer jogging o andar en bicicleta.

Pero no olvides hacer ejercicios para fortalecer tus músculos. Es muy importante mejorar tu musculatura ya que eso ayuda a tus huesos y a tu cuerpo en general. Se recomienda hacer ejercicio de fuerza un par de veces a la semana.

2. Presta atención a tu dieta y tu nutrición

La idea es centrarse en la variedad y en los alimentos frescos siempre que sea posible y tener una dieta equilibrada. Puedes ver nuestra presentación sobre Nutrición y Alzheimer en nuestro canal de YouTube para conocer los detalles de una dieta saludable. Descubre si las grasas saturadas son un factor de riesgo o si los ácidos grasos Omega 3 y el aceite de oliva ayudan a mantener tu cerebro con buena salud.

3. Socializa

Haz vida social con tus amigos. Sabemos que la interacción social desempeña un papel en la mejora de la salud mental y nos ayuda a mantener activas nuestras funciones cognitivas. Uno de nuestros retos en este momento, debido al Coronavirus, es seguir socializando a pesar de estar distanciados físicamente de nuestros amigos.

Cómo cuidar la salud cerebral: aprende a diferenciar lo que es enfermedad de Alzheimer de lo que no lo es.
Cómo cuidar la salud cerebral: aprende a diferenciar lo que es enfermedad de Alzheimer de lo que no lo es.

4. Controla -o mejor aún, evita por completo- otras enfermedades

Si tienes cualquier otra patología, debes asegurarte de estar en tratamiento con la orientación de tu médico. Se ha comprobado que evitar o controlar otras enfermedades ayuda a reducir el riesgo de deterioro mental. Muchas enfermedades que podríamos considerar «ajenas» al cerebro pueden tener un impacto en la salud cerebral; por ejemplo, te recomendamos leer nuestro artículo sobre la alta presión arterial y el cerebro.

5. Duerme bien – 7-9 horas

Dormir es muy importante. Es fundamental dormir bien y evitar la falta de sueño. Para los adultos, la recomendación es dormir entre siete y nueve horas cada noche.

6. Participa en investigaciones científicas!

Por último, una de las cosas que queremos de verdad es que participes en estudios de investigación. Mientras más entendamos sobre tu cerebro y el de otros como tú, mejor y más informadas serán nuestras sugerencias en materia de salud pública y las decisiones tomadas para tu atención médica que se basan en la ciencia.

Pero el mensaje principal es: si haces cosas que son saludables para tu cuerpo, normalmente se traducen en un cerebro saludable.

Por lo tanto, cuando tomes esas decisiones y te preguntes, ¿es esto bueno para mi cerebro? Si la respuesta es, «sé que es bueno para mi cuerpo», seguramente es una buena opción para tu cerebro.

Recuerda que “Mens Sana in Corpore Sano” (Mente Sana en Cuerpo Sano)

Ayúdanos a lograrlo.

Participa en nuestra investigación científica para descubrir cómo prevenir o evitar la pérdida de memoria y enfermedades como la demencia con el avance de la edad.

Ayúdanos a llegar a un millón de personas participen del estudio MindCrowd.

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Matt Huentelman es un neurocientífico e investigador de la genética humana. Su laboratorio estudia cómo envejece el cerebro y explora diversas formas de prevenir el envejecimiento cerebral y de protegerlo contra enfermedades del cerebro que suceden con la edad, como el mal de Alzheimer. Su laboratorio tiene su sede en TGen, en Phoenix (Arizona), y también es el científico principal del proyecto MindCrowd.

MindCrowd es un estudio del cerebro que se lleva a cabo online y en el que puede participar cualquier persona mayor de 18 años, y se encuentra en mindcrowd.org.

Estos eventos están patrocinados por la Universidad de Arizona, la Universidad Estatal de Arizona, la Universidad de Miami, la Universidad Johns Hopkins, el Instituto de Investigación Genómica Traslacional (TGen) y el proyecto MindCrowd.

2 comentarios
  1. Jorge
    Jorge Dice:

    Gracias por la explicacion clara y presisa sobre como prevenir el : Alzheimer. mi pregunta es que no se comenta sobre el papel que desempena la » Hidratacion’ PARA EVITAR las multiples enfermdades, ya que nuestro cerebro requiere mucha ‘ AGUA», Asi como todo nuestro organismo.Agradesco su atencion a este comentario.

    Responder
    • MindCrowd Team
      MindCrowd Team Dice:

      Gracias por tu pregunta, Jorge. Es importante tener en cuenta que estos son enfoques o formas para cuidar la salud del cerebro y reducir el riesgo de Alzheimer y otras demencias. Y sí, hay muchas cosas que no mencionamos por ser muy básicas ya que asumimos que las personas ya las hacen. Tales como beber suficientes líquidos para mantenerse hidratados. No hay pruebas de que beber más agua de la necesaria tenga un efecto benéfico particular para el cerebro o para reducir el riesgo de Alzheimer. Mientras le presten atención a su cuerpo cuando este les indica que hay una necesidad de hidratarse, estarán bien.

      Responder

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